學習過去的經驗：在回想之後，可能過去有很多情況你會有不同的處理方式。幸運的是，我們可以從過去的經驗學習，而其提供並幫助改變那些令人感到不安的觀點。想想看你是如何在過去處理類似的情況，它的效果如何？你從中學到了什麼？
回顧過去類似的情況，可以幫助我們了解需要做什麼以得到自己想要的結果。這可以是一個對我們憂慮的提醒，有些可能被誇大了，因為之前自己已經能夠成功地處理類似的情況。或者，它可能只是讓自己在採取行動前的一個暫停的機會，以確保自己不會衝動的作出錯誤或不健康的選擇。
對於現實的檢查：這是讓我們思考是否有可能反應過度，誇大所造成的。許多人傾向於認為可能出現的最壞的情況，或可能會對自己使用過於負面或限制性的話語，例如，就像往常一樣倒楣，我從來沒有順利過…。 也許你曾經說過，“這總是發生在我身上！”或者，“我從來沒有任何僥倖！”這些類型的語句可以真的產生情緒困擾，但往往不是真實的，而多半是言過其實。
相反的，我們可以提出一些不同的問題。問問自己，“什麼是可能發生的最糟糕的情況？或者是，在這種情況下我想要的是什麼？”“我可以用一種積極的方式來看這種情況嗎？”這些類型的問題可以讓我們改變專注於失控的感覺，並有一個機會可以去確定我們的感受，和應該如何作出改變以滿足我們的需求。
當遇到極端情緒時，它可以使我們失去平衡而導致一些意想不到的行為和後果。這些技巧和方法，可以幫助我們更有效地處理事情。當被觸發時，我們可以保持自我控制，更有效的溝通，和堅定不移的風度和信心，並開始收穫健康的關係的好處。
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