降低負面情緒的強度

如何減輕並降低自己的負面情緒強度？ 首先，必須運用自覺“走出自己”，從一個第三者的角度客觀地觀察自己的感覺情緒。 試著對自己說：“我現在正感覺的情緒並不代表我真實的自己，這些感受情緒與現實沒有關聯，它們並不是因為現實引起的，它們是一種無意識的自發結果，它們是不正確的。如果可以練習運用這種自覺，在一定程度上這可以讓真實的你能夠從你的情緒分離。

我們必須記得每個人都是有感受情緒的，但我們的情緒並不是真實的自己，只有我們的行為可以定義我們是怎樣的人。我能夠辨別，分開真實的我和我的情緒，並客觀地觀察我被打亂的負面情緒。 這種觀點可以明顯的減輕我們所遇到的負面感受的強度，使我們能夠與負面情緒脫離。 然後我試著找出情緒發生之前讓我感到心煩的事件或想法。然後，我發現自己是如何為這個首先讓我感到心煩意亂的事件下定義。 一旦我能夠明確的區分事件的意義，這個隨著我付予的定義所造成的感受情緒便逐漸瓦解。

批評與偏見

當你發現自己對於別人有嚴厲苛刻的思維想法，或者被引誘進入指責的遊戲時，你需要有自覺的停止並質疑你的動機。 問問你自己：這是真的嗎？是什麼原因讓我有這一種結論？我的結論是基於純粹的事實，還是對於像他或她這樣的人一種先入為主的觀念呢？而最重要的是，這樣的偏見思想讓我得到了什麼呢？你可能會對你的發現感到驚訝和謙卑。

 這種內省與自查需要一種相當認真及有意識的努力才能達成，因為這代表著你正試圖探索和糾正你自己潛意識的想法。許多人對於說出：“我不知道” 這實話感到不自在，他們希望能有個結論，而這通常意味著找出並指責別人的錯誤。問題是，當指責別人時，我們依賴的通常是自己的偏見，而不是事實。當我們做出這樣的判斷，我們的其他種類的評價都非常影響著這些判斷。

我們對於他人的指責通常涉及到個人一種道德上的評價，我們認為某人或某事是壞的或錯誤的。因此，當你在苛刻的判斷其他人（尤其是你的伴侶）時，也許可以想一想自己正在透過什麼樣的鏡頭（例如你的偏見）看見或找尋問題。

尊重他人的選擇

世界上每個人都有他顯示自己獨特的個性，特質和習慣的方式。有些方式很容易與我們契合，但不是全部。當我們發現自己遇到或必須面對的他人習慣的方式無法與我們兼容時（有時產生惱人的衝突），我們所面臨的挑戰將是該如何的處理或解決這個問題。

是否我們該嚥下心中的惱怒，咬緊牙關，假裝一切都OK？ 我們是否該對這樣的方式讓步，但經常有那種反正無論如何都不會贏得的感覺？ 還是我們應該直接徹底的與其關點或作法對抗？ 所有可能的處理方式的感覺似乎就像是我們的世界觀的一種情緒障礙。

還是有另外的方法，可以用不同的角度來看這樣的衝突情況？我把它稱為一種尊重另一個人的過程。它指的是尊重不是我們喜歡的東西，甚至是當別人的做法並不具意義時。這是基於他們的經驗，憂慮和恐懼，我們尊重他們認為在他們的生活中什麼是重要的東西，在他們的生活，他們居住的地方，以及現在...在目前這個時刻的演變。

當我們尊重，支持另一個人的生活態度，我們傳達了我們在意他們幸福感的愛心。我們為他們刪除了衝突的威脅感和一個可能威脅他們的人，一個他們可能需要反擊以保衛或試圖證明自己的觀點，而不是站在他們後頭以支持的方式，使他們能夠看到他們自己的方法是否能夠對他們有益。

重要的是，我們寬大的理解將得到感謝和讚賞，因此促進事情的進展順利，讓大家可以自由的評估自己的做事方式，並為自己承擔責任。最重要的是，尊重他人其實也是尊重我們自己，尊重我們更嚮往生活在美麗的和平與和諧的世界的渴望。

理想伴侶的迷思

許多人渴望能有一個理想的伴侶，他們通常會在開始時便將他們的對象過度理想化。但當他們更深入的了解這個人之後，他們不再對關係的繼續感到有任何激情或熱情，​因為他們已徹底的了解到​他們的對象並非是可以在生活某方面”解救”他們的伴侶。

 因此他們感到失望，失去了興趣，並同時恢復他們對於理想伴侶的繼續搜索和幻想。這種相似的模式會在他們的生活中反映並重覆，直到他們不再相信有理想的伴侶，或對找尋伴侶抱存任何希望。