迴避或防禦的技倆

我們必須先承認有一個問題，然後才能夠面對並解決這個問題。承認意味著接受，接受意味著把心安頓下來，並為問題承擔責任。然而很多時候，許多人不是接受他們需要解決問題，而是花更多的精力為它爭吵。

而這其中多數人逃避問題最普遍的方式是自我否認，過度輕視和低估問題的嚴重性，互相指責和爭辯。

這裡用一個打翻牛奶的比喻形容一段陷入困境關係。當牛奶灑開了，人發現其他更緊迫的事情而走開，這好比當關係陷入困境時，人常常藉著看電視，沉浸在自己的工作，或者如果其他人試圖提出問題時改變話題。  

過度輕視和低估問題－ “這只是一個誰都不會在乎的小事！”  互相指責和爭辯 －“如果你沒有把我激怒，我也不會爆發了。” “如果他可以更常留在家裡... ...” “如果她不那麼的嘮叨... ...” 爭辯/否認－ “我為什麼要清理？這不是我的工作！”。” “如果你不快樂，你為什麼不看心理醫生，這不是我的問題。”

當其他人在使用這些伎倆時，這很容易被看清。 但是當人自己使用它們時，這些似乎是很理性的。

 當你發現自己正在使用這些技倆時，停下來深吸一口氣，並開始盤算該如何解決問題。

1。發現自己傾向於使用任何迴避或防禦技倆。

2.。深呼吸，並幽默的嘲笑自己一點。想一下，你對一個好朋友說話和行為的方式。

3。接受問題的存在。無論如何爭論不休或希望它會憑空消失，也不會解決問題。

4。了解並接受事實。究竟是怎麼回事？

5。調查問題嚴重的程度。如何糟糕呢？如果不停止或解決，會有什麼後果？

6。仔細檢查，以確保你是不是反應過度。

7。如果可能的話，使用必要的工具和技巧能來處理它。對於打翻的牛奶，該工具可能是一個紙巾或抹布。對於一段關係，首先，而且是最重要的工具是與自己和對方誠實。

8。仔細評估，把自我放下，是否自己可以解決這個事情。

9。做你需要做的修復工作，不管有或沒有其他人的幫助。

10。使用你已經學會了的機制，以防止問題的重複。