找出導致情緒變化的來源

想要知道自己突然情緒變化的原因，必須從了解自己的想法開始，以及自己任何時候的情緒狀態。唯有如此才能有能力去辨別為什麼自己會突然或似乎是無來由的感受情緒上的變化，以及何時自己的情緒已經開始改變了。

你可以試著在腦海中回想，在感受到情緒變化的狀態之前，你能找到自己在想什麼嗎？這些想法與你的情緒改變有關聯嗎？如果你的心情和感覺變化之前的思維過程是不相關的，可能存在你腦海中的想法並不屬於你自己的。

在這突如其來無遇警的情緒或心情轉變發生時，你的心思在哪裡，你在做什麼呢？或是你在想什麼特別的人嗎？ 這種情況下，你可能正在感覺“別人的感覺”而不自知 。一旦你發現這種情況，並且想通了事實上這並不是你自己的感覺，你可以試著在心理留下一張快照，讓你可以在下一次發生時更快地注意並追蹤到這種情況。這需要經常的練習，但這是可能做到的，如果你不想自己的情緒經常受到波動的話。