自動導航(自然發生)的情緒狀態

自動的(無自覺)的思維模式經常是導致負面想法和感覺的主要危險因素。對於某些事情，我們傾向於捷徑式思考，以致於無法有機會讓大腦仔細地想一想之前便直接進入不良的反應。最常見的例子是對他人的惡意偏見，根據於預先判斷的思想的情緒反應，經常與實際的情形毫不相干。

記得時時檢視自己的想法，總是問自己，為什麼我會這樣做和認為呢？”如果你不能馬上給這個問題一個詳細，邏輯和理性的答案，那麼很可能是來自"自動導航"的思想，使你進入一種自然發生的情緒狀態。當情緒反應來自於非屬自己外界的想法的情況時尤其是如此。

拒絕接受並質疑你自己的情緒反應，直到你可以確認它們來自何處，以及什麼導致了這樣的情緒反應。讓頭腦遠離情緒狀態一會兒，並讓大腦搜尋這個答案。情緒反應 總是會有第一個想到的線索，事情不會沒有任何邏輯或理由便自動自然的“發生”在你的腦袋中。所有情緒反應都有一個合乎邏輯的發展的思維線索，你必須誠實才能真正“知道自己的想法”。