憤怒的管理

處於憤怒的階段是最艱難的管理階段，因為你是正在生氣的人，你是必須管理自己憤怒的人。建議嘗試以下的方法減低憤怒的程度：

1. 在可以自我控制的情況下，嘗試讓自己離開現場，以免造成對自我，他人，關係和環境無法彌補或逆轉的傷害。
2. 當意識到自己感到生氣時，停止一直在做的事情，讓自己走動或坐下來冷靜幾分鐘。
3. 使用最不會傷害自己，他人和環境的方式，釋放自己由於憤怒而積存的壓力。
4. 重複幾次深呼吸，深深吸氣並保持一兩秒鐘。
5. 意識到自己生氣時，試著用自覺觀察自己。
6. 如果可能，從事一些有創意性的工作，可以安撫情緒。
7. 如果可能，將注意力轉移到可以讓自己放鬆一下的東西，例如幽默的電影，平靜的音樂，或類似花園澆水，公園散步。
8. 嘗試延遲表達憤怒。
9. 如果可能，與愛你並理解你的人說出自己的憤怒。
10. 可愛的孩子，即使是寵物有時也可以安撫人的情緒。
11. 如果可以的話，以一種幽默的方式看待事情，嘗試讓自己笑出來。
12. 找出它的創造性和建設性，並把它視為一個機會，了解自己的憤怒模式和牽涉其他人的狀況。
13. 生氣時盡量不大聲說話或喊叫，因為這將成為一個被存儲和設定的負能量和習慣。