雖然人們常常談論“如何調整”自己的想法，有關的論調也充斥世間，事實上，沒有任何人掌控得了自己的想法。於我而言，我不是放下我的想法，而是用“瞭解”去面對它們，於是它們放下了我。
所有想法，就像徐徐微風、樹上的葉片或落下的雨滴那般，是自然而然出現的，透過“反躬自問”，我們成為好友。你可曾同意一滴雨落下？雨滴不屬於個人所有，就像念頭也不屬於個人。所有痛苦的念頭，一旦你能徹底瞭解，下次再出現時，你可能發現它變得有趣，昔日的夢魘如今只剩下有趣或有意思。下次它再出現時，你也許會感到可笑。再下一次，你甚至不會注意到它的存在。這就是“愛上真相”所帶給你的力量。
覺察你的“故事”
我常使用“故事”這字眼來形容我們深信不疑的各種想法，或一連串想法。一個故事，可能涉及過去、現在，或未來；它可能述說事情應該怎樣、可能會如何，或為何如此發生。當有人一言不發地走出房間時；當某人面無表情或沒回電話時；或陌生人對你面露微笑之際；在你拆開很重要的信件之前；或你的胸口感受到一股莫名悸動之後；當你的老闆請你到他的辦公室；或是你的伴侶以某種語調跟你說話……這些時刻，你心裡不自覺地浮現各式各樣的“故事”，一天不下數百回。所有的故事全是未經檢驗、未被審查的想法，都在告訴我們這些事件的特有意義，而我們毫不覺察它們充其量只是我們的“推論”而已。
有一次，我走進我家附近餐廳的女洗手間，一位女士剛好從廁所出來，我們彼此相視一笑。當我關上廁所門時，聽到她一邊唱歌一邊洗手，忍不住讚歎：“多美妙的歌聲啊！”隨即我聽到她離去的聲音，同時也發現整個馬桶座竟然濕答答的。我心想：“怎有人這麼粗魯呢？她怎有辦法尿濕整個馬桶座呢？莫非她是站著尿？”突然，一個念頭閃入：她是個男的，一位有男扮女裝癖好的人，卻用假音在女洗手間高聲唱歌。我想尾隨她（他），讓他知道他把馬桶搞得多髒。我一邊擦拭馬桶座，一邊想著待會兒要對他說的話，然後，我按下沖水鈕，沒想到馬桶裡的水濺得到處都是，搞濕了整個馬桶座，我站在那裡傻笑了一陣。
這整個事件，事情的發展是那麼自然而仁慈，在我採取進一步行動之前揭穿了我心裡的“故事”，但通常而言不會這麼幸運的。在我找到“反躬自問”這個方法之前，我根本無法切斷這類想法。小故事衍生成大故事，大故事再塑造成某種人生信念，世界變得多麼可怕，處處危機四伏。最後，我害怕和沮喪得不敢離開臥室。
當你不知不覺地接受那些未經審查的推論時，你就是陷入我所謂的“夢”。夢，經常會變成煩惱，有時甚至轉變成夢魘。這個時刻，便是你練習“轉念作業”的契當時機，誠實地檢驗你的信念的真實性。
“轉念作業”會讓這類令你不舒服的“故事”愈來愈少。沒有故事時，你將會是怎樣的人呢？你的世界有多少是由未經審查的故事組成的呢？你永遠不知道，除非你往內探問你自己。
找出痛苦背後的想法
所有我們經歷過的壓力，無一不是因為執著於不真實的想法造成的。每個不舒服的感受背後，都存在著一個不真實的想法。“風不該吹個不停”、“我先生應該同意我”，就這樣，這些想法必然“跟真相爭辯”在先，緊接著，我們才會感受到壓力，然後我們再依著那個感受去行動，造出更多的壓力來。
然而，我們始終不願去瞭解根本的原因——那些想法、那些故事——卻寧可從外境下手，設法去改變別人，或是藉由性、食物、酒精、藥物，或金錢，得到暫時的慰藉，還兀自以為一一掌控得宜。事實上，我們隨時都會受情緒的打擊而一蹶不振，所以，記住這一點，會大有幫助：任何壓力感受正如一個鬧鐘，善意地提醒你：“你被逮入夢境裡了。”不論是沮喪消沈、痛苦和恐懼，都是一項禮物，它們說：“請看一看你現在的想法，你正活在不真實的故事裡。”
而活在不真實的故事裡，是不可能沒有壓力的，如果我們不尊重鬧鐘，就會設法從身外尋求改變，想要操控這些感受。通常感受會比念頭先出現，所以我說感受其實是個很好的鬧鐘，讓你知道自己的想法有待審查。透過「轉念作業”審查不真實的想法，常能帶你返回你自己的真相裡。如果你相信另一個不真實的自己，或活在任何不愉快的故事裡，你不可能不感到痛苦。
當你的手碰到火時，需要別人叫你把手拿開嗎？難道一定要你下決定才能拿得開嗎？
不！只要一有燙灼之感，它就移開了。你不必指揮它，手會自行移開的。同樣地，一旦你透過“反躬自問”，認清不真實想法所造成的痛苦，那時，你就會自動離開它。很顯然，抱有某個想法之前，你沒有痛苦；有了這個想法，你便陷入痛苦裡。當你認出想法的不真實，自然就不再受苦，這就是“轉念作業”的功效。
“當我有那想法時，我會如何反應呢？”此時，你正在痛灼你的手；“倘若沒有那想法，我將會是怎樣的人呢？”你一看清，就不再受火的燙烙了。我們在反省自己的想法時，如果感受到手被燙著，便會自然地返回原點，根本無需別人提醒。下一次，當這個想法再度升起時，內心便自動遠離火場。
“轉念作業”邀請我們覺察內心的因果關係。一旦認出這個關係，所有的痛苦便會開始自行化解。
反躬自問
我把“反躬自問”這字眼當成“轉念作業”的同義字。
“反躬自問”（inquire）或“審查”（investigate），就是讓一個想法或故事接受“四句問話”和“反向思考”的考驗（請見下章）。多半時候，人們處身在混亂或痛苦的世界，而“反躬自問”正是結束混淆、化解痛苦，進入內心平安的一種方法。更重要的，“反躬自問”能讓我們領悟到，一切答案原來都在我們內，而且永遠都在。
“反躬自問”不僅是一項技巧，它能從內心深處把我們本有的存在真相帶回生命裡。練習一段時日後，“反躬自問”便會在你內自行運作。一有念頭出現，“反躬自問”隨之現身，為它們找到平衡，成了它們最佳的夥伴。這內在的夥伴能讓你成為一位仁慈、靈活、無懼，而且幽默的聆聽者，成為你自己的學生，一位值得信任的朋友，既不怨恨，也不批評，更不懷恨，因而活得清澈了悟，自由自在。到了最後，這種醒悟自動成為一種生活方式，平安和喜悅也顯得那般自然而必然，又密切又牢固地融入你內心的每個角落，進入每個關係和經驗裡。整個過程如此微妙，你甚至可能意識不到，只知道過去的你真是苦不堪言，而現在，不再受苦了。
你若非反躬自問，便是執著於一向的想法，此外，你別無選擇。
所有想法，就像徐徐微風、樹上的葉片或落下的雨滴那般，是自然而然出現的，透過“反躬自問”，我們成為好友。你可曾同意一滴雨落下？雨滴不屬於個人所有，就像念頭也不屬於個人。所有痛苦的念頭，一旦你能徹底瞭解，下次再出現時，你可能發現它變得有趣，昔日的夢魘如今只剩下有趣或有意思。下次它再出現時，你也許會感到可笑。再下一次，你甚至不會注意到它的存在。這就是“愛上真相”所帶給你的力量。
覺察你的“故事”
我常使用“故事”這字眼來形容我們深信不疑的各種想法，或一連串想法。一個故事，可能涉及過去、現在，或未來；它可能述說事情應該怎樣、可能會如何，或為何如此發生。當有人一言不發地走出房間時；當某人面無表情或沒回電話時；或陌生人對你面露微笑之際；在你拆開很重要的信件之前；或你的胸口感受到一股莫名悸動之後；當你的老闆請你到他的辦公室；或是你的伴侶以某種語調跟你說話……這些時刻，你心裡不自覺地浮現各式各樣的“故事”，一天不下數百回。所有的故事全是未經檢驗、未被審查的想法，都在告訴我們這些事件的特有意義，而我們毫不覺察它們充其量只是我們的“推論”而已。
有一次，我走進我家附近餐廳的女洗手間，一位女士剛好從廁所出來，我們彼此相視一笑。當我關上廁所門時，聽到她一邊唱歌一邊洗手，忍不住讚歎：“多美妙的歌聲啊！”隨即我聽到她離去的聲音，同時也發現整個馬桶座竟然濕答答的。我心想：“怎有人這麼粗魯呢？她怎有辦法尿濕整個馬桶座呢？莫非她是站著尿？”突然，一個念頭閃入：她是個男的，一位有男扮女裝癖好的人，卻用假音在女洗手間高聲唱歌。我想尾隨她（他），讓他知道他把馬桶搞得多髒。我一邊擦拭馬桶座，一邊想著待會兒要對他說的話，然後，我按下沖水鈕，沒想到馬桶裡的水濺得到處都是，搞濕了整個馬桶座，我站在那裡傻笑了一陣。
這整個事件，事情的發展是那麼自然而仁慈，在我採取進一步行動之前揭穿了我心裡的“故事”，但通常而言不會這麼幸運的。在我找到“反躬自問”這個方法之前，我根本無法切斷這類想法。小故事衍生成大故事，大故事再塑造成某種人生信念，世界變得多麼可怕，處處危機四伏。最後，我害怕和沮喪得不敢離開臥室。
當你不知不覺地接受那些未經審查的推論時，你就是陷入我所謂的“夢”。夢，經常會變成煩惱，有時甚至轉變成夢魘。這個時刻，便是你練習“轉念作業”的契當時機，誠實地檢驗你的信念的真實性。
“轉念作業”會讓這類令你不舒服的“故事”愈來愈少。沒有故事時，你將會是怎樣的人呢？你的世界有多少是由未經審查的故事組成的呢？你永遠不知道，除非你往內探問你自己。
找出痛苦背後的想法
所有我們經歷過的壓力，無一不是因為執著於不真實的想法造成的。每個不舒服的感受背後，都存在著一個不真實的想法。“風不該吹個不停”、“我先生應該同意我”，就這樣，這些想法必然“跟真相爭辯”在先，緊接著，我們才會感受到壓力，然後我們再依著那個感受去行動，造出更多的壓力來。
然而，我們始終不願去瞭解根本的原因——那些想法、那些故事——卻寧可從外境下手，設法去改變別人，或是藉由性、食物、酒精、藥物，或金錢，得到暫時的慰藉，還兀自以為一一掌控得宜。事實上，我們隨時都會受情緒的打擊而一蹶不振，所以，記住這一點，會大有幫助：任何壓力感受正如一個鬧鐘，善意地提醒你：“你被逮入夢境裡了。”不論是沮喪消沈、痛苦和恐懼，都是一項禮物，它們說：“請看一看你現在的想法，你正活在不真實的故事裡。”
而活在不真實的故事裡，是不可能沒有壓力的，如果我們不尊重鬧鐘，就會設法從身外尋求改變，想要操控這些感受。通常感受會比念頭先出現，所以我說感受其實是個很好的鬧鐘，讓你知道自己的想法有待審查。透過「轉念作業”審查不真實的想法，常能帶你返回你自己的真相裡。如果你相信另一個不真實的自己，或活在任何不愉快的故事裡，你不可能不感到痛苦。
當你的手碰到火時，需要別人叫你把手拿開嗎？難道一定要你下決定才能拿得開嗎？
不！只要一有燙灼之感，它就移開了。你不必指揮它，手會自行移開的。同樣地，一旦你透過“反躬自問”，認清不真實想法所造成的痛苦，那時，你就會自動離開它。很顯然，抱有某個想法之前，你沒有痛苦；有了這個想法，你便陷入痛苦裡。當你認出想法的不真實，自然就不再受苦，這就是“轉念作業”的功效。
“當我有那想法時，我會如何反應呢？”此時，你正在痛灼你的手；“倘若沒有那想法，我將會是怎樣的人呢？”你一看清，就不再受火的燙烙了。我們在反省自己的想法時，如果感受到手被燙著，便會自然地返回原點，根本無需別人提醒。下一次，當這個想法再度升起時，內心便自動遠離火場。
“轉念作業”邀請我們覺察內心的因果關係。一旦認出這個關係，所有的痛苦便會開始自行化解。
反躬自問
我把“反躬自問”這字眼當成“轉念作業”的同義字。
“反躬自問”（inquire）或“審查”（investigate），就是讓一個想法或故事接受“四句問話”和“反向思考”的考驗（請見下章）。多半時候，人們處身在混亂或痛苦的世界，而“反躬自問”正是結束混淆、化解痛苦，進入內心平安的一種方法。更重要的，“反躬自問”能讓我們領悟到，一切答案原來都在我們內，而且永遠都在。
“反躬自問”不僅是一項技巧，它能從內心深處把我們本有的存在真相帶回生命裡。練習一段時日後，“反躬自問”便會在你內自行運作。一有念頭出現，“反躬自問”隨之現身，為它們找到平衡，成了它們最佳的夥伴。這內在的夥伴能讓你成為一位仁慈、靈活、無懼，而且幽默的聆聽者，成為你自己的學生，一位值得信任的朋友，既不怨恨，也不批評，更不懷恨，因而活得清澈了悟，自由自在。到了最後，這種醒悟自動成為一種生活方式，平安和喜悅也顯得那般自然而必然，又密切又牢固地融入你內心的每個角落，進入每個關係和經驗裡。整個過程如此微妙，你甚至可能意識不到，只知道過去的你真是苦不堪言，而現在，不再受苦了。
你若非反躬自問，便是執著於一向的想法，此外，你別無選擇。
摘自 “作者拜倫凱蒂 “一念之轉”
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