自覺的體驗情緒

你知道你的身體是如何的感覺憤怒嗎？一個人會被憤怒或具毀滅性的情緒所充滿和消耗精力的主要原因是無法有自覺的識別這種情緒的存在。也許只是認為它們來得理所當然。所以，如果能夠體驗憤怒的情緒和認識身體的不適可能對我們會有所幫助。

如果察覺到自己已經生氣了，我們可以試著刻意的在腦袋裡重新播放整個故事。在此同時，注意自己的感受和想法。它們是否是一種困擾的妄想和一直不斷的重複？它們是否點燃自己的積怨或評斷？然後，透過如同靜心冥想般的專注在憤怒的感覺，重點是用完全的注意力，而不是藉由抑制或發洩情緒來逃避和遠離或麻木那種不舒服難受的感覺。嘗試體驗非語言的憤怒情緒可以幫助我們了解其真正素質。這種帶著覺知做個旁觀者的做法可以使我們非常直接的觸摸情緒，因此降低減少了掙扎的意識和痛苦。