處理憤怒的想法和感受

當你回想起憤怒的情況，你很可能還記得經歷著激烈的憤怒情緒。你可能還記得當時感受到十分巨大的敵意或憤怒以致於淹沒了你的理智，促使你採取無法改善情況的行動的方式。也許你記得在同樣的情況下，試圖控制你自己的憤怒情緒，整天努力的遏制它們。為了能夠更理解以及更容易的控制這些負面、甚至是毀滅性的感受和情緒， 我們有必要來看看另一個讓我們產生憤怒情況的方面：我們的想法。

我們的思想或信念將影響我們怎麼看待一件事情和感受。例如，如果有人在某件事上提供你協助，你可能會想：“這個人試圖幫助我。” 這種想法可能會導致你對此人的好感。另一方面，如果你心想：“這個人假惺惺的試圖想取悅人或看來熱心”，這種想法可能會導致你憤怒的情緒。

因此，管理憤怒情緒的第一步是檢查你變為憤怒之前的想法。 試著回想和記住當你變得很生氣的一兩個情況，然後一步步地追踪每一種情況。你還記得你生氣之前在想什麼嗎？下一次當有人令你生氣的情況時，試著阻止自己並注意自己當下的想法。

有效管理憤怒的下一個步驟是評估令我們產生憤怒的想法。 有時我們的想法是準確的，但有時它們不是。重要的是要仔細檢查自己的憤怒想法，看看他們是否準確或有些扭曲。扭曲的想法對於面臨的情況是一種不準確，或不太適合的思考方式。一個例子是基於一個短暫的互動即對人貼上標籤是一種稱為泛化類型扭曲的思維方式。