重新學習感受自己的感覺

學習去感受你的感受，你必須決定盡力的專注於目前和身體的感受。當你開始調整到你的感覺，你會發現你的身體突然有一種莫名的衝動想逃開，想要做一些事情，與某人交談，突然餓了或記住一些你已經推遲了一段時間但現在就必須去做一件苦差事，或者你乾脆將自己放空。這些都是不讓自己感覺情感的企圖。

最常見讓自己不去感覺的方式是用頭腦去分析感覺，以及為什麼。試圖想要找到一個解決並了解痛苦的情況下，或試圖不用感覺去了解自己或他人的感受其實是徒勞的。同樣的問題將如同回力球般的更強力度的彈回來。但是想要真正挖掘到你的幸福，建立一個更充實的生活，你必須願意與你的自我感覺－你內心的孩子取得聯繫。

如果你覺得困難，你可以嘗試這些步驟與你的感情建立聯繫。

•深呼吸。每次當你感到不適時做幾個深呼吸，然後把關注放在心上。你可以把你的手掌放在你的心臟地區。

•承認你的恐懼，了解並感覺這是很正常的。

•你必須願意並樂於探究你的感情。
•找出一種感覺：悲傷，憤怒，煩躁，嫉妒，急躁，傷透了心，等等。

•接收你的身體的訊息。感到胸部發悶，腹部打結，或肩膀感到緊張嗎？只是注意你的身體感覺。

•剝皮洋蔥：注意到你的感情下面可能隱藏另一種感覺。例如：你的煩躁可能覆蓋著無奈的感覺。當你用剝皮洋蔥的方式去感覺，你就會知道身體會給你最有價值的信息。

•寫下你的感受。你可以在紙上寫下你的感受和身體反應，以取得對自己最常見的感情的認識，它們總是在我們的生活再次發生的主題。

•停止反芻有關過去發生的事件。這又是一種方法來分散自己的注意力，並讓自己成為受害者的方式; 輕柔地注意到你在某一時刻的感覺。它可能看起來像過去的某些事件而造成你的痛苦。但事實並非如此。當前的痛苦是你現在正在做，或沒有做的事情所引起的。

•相信你永遠可以處理你面對的難題。善良和溫柔的對待自己。

•不斷的練習。沒有任何靈丹妙藥，一切都歸結於你能夠願意專注於目前的感覺，並從中吸取教訓，且始終停留在你的身體。

感覺感受是與自己建立聯繫的第一步驟，當你覺得準備好了，你可以繼續進行其他步驟。避免匆忙的忽略它，或者乾脆跳過它。觸摸你的感情是一個過程 – 這不是一次的事情。我們每個人都有幾年或幾十年否認我們自己的感情，因此扭轉我們的習慣需要時間。在開始的時候，它可能看起來像你已經打開了潘多拉的盒子。在變得更好之前你會感覺更糟糕。

了解感受是讓自己不需帶著保護罩或是面具生活。你可以給自己的最大的禮物是學會如何撫慰自己的情緒，那麼你可以與人相處而不需要要求他們帶走你的痛苦，或承擔他們的痛苦。 當你的恐懼碰到別人的痛苦，它變成一種可憐，當你的愛觸摸別人的​​痛苦，它成為同理心的同情。