吉杜克里希那穆提
2014年9月11日 星期四
2014年6月28日 星期六
習得性無助（Learned helplessness）
什麼是習得性無助
習得性無助是指人或動物接連不斷地受到挫折，便會感到自己對於一切都無能為力，喪失信心，陷入一種無助的心理狀態。 在現實生活中，那些長期經歷失敗的兒童，久病纏身的患者，無依無靠的老人。他們身上常常會出現 “習得性無助”的特徵：當一個人發現無論他如何努力，無論他乾什麼，都以失敗而告終時，他就會覺得自己控制不了整個局面，於是，他的精神支柱就會瓦解。鬥志也隨之喪失。最終就會放棄所有努力，真的陷入絕望。 因“習得性無助”而產生的絕望、抑鬱和意志消沉，是許多心理和行為問題產生的根源，而且不在少數。
習得性無助的來源
1967年，美國心理學家馬丁·塞利格曼（Martin
E.P. Seligman）以狗為對象做了下列一組實驗。
程式一：把一條狗放進一個籠子里，鎖住籠門使狗無法輕易從籠子里逃出來。而籠子里裝有電擊裝置，通過這一裝置給狗施加電擊，電擊的強度剛好能夠引起狗的痛苦，但不會使狗斃命或受傷。
塞里格曼發現，這隻狗在一開始被電擊時，拼命地掙扎，想逃出這個籠子，但經過再三的努力，它發現無法逃脫後，掙扎的強度就逐漸降低了。
程式二：把這隻受過電擊的狗放進另一個籠子。這個籠子由兩部分構成，中間用隔板隔開，隔板的高度是狗可以輕易跳過去的。隔板的一邊有電擊，另一邊沒有電擊。實驗者發現，這隻曾受過電擊的狗除了在頭半分鐘驚恐一陣子之外，此後一直卧倒在地。絕望地忍受著電擊的痛苦，根本不去嘗試有無逃脫的可能。
程式三：把沒有經受過電擊實驗的狗直接放進有隔板的籠子里，發現這些狗全部都能逃脫電擊之苦，輕而易舉地從有電擊的一邊跳到安全的另一邊。
塞里格曼把上述實驗中，狗的絕望心理稱之為“習得性無助”。塞里格曼為了找到防止“習得性無助”產生的辦法，經過進一步的研究，又重新設計了一個實驗。
讓狗在接受“無法擺脫的電擊”實驗之前，先學會如何逃脫電擊之苦。方法是先把它們放到可以躲避電擊的那個籠子里，當它們接受電擊時，只需輕輕一跳，就可以免受電擊的痛苦。等到狗學會能輕易地從籠子的一邊跳到另一邊時，再讓它們參與第一個實驗。結果發現，這些狗們就不太容易陷入“習得性無助”的境地。
習得性無助的啟示
在對人類的觀察實驗中，心理學家也得到了類似的結果。
細心觀察，我們會發現：正如實驗中那條絕望的狗一樣，如果一個人總是在一項工作上失敗。他就會在這項工作上放棄努力。甚至還會因此對自身產生懷疑，覺得自己“這也不行，那也不行”，無法救藥。
而事實上，此時此刻的我們並不是“真的不行”。而是陷入了“習得性無助”的心理狀態中，這種心理讓人們自設樊籬，把失敗的原因歸結為自身不可改變的因素，放棄繼續嘗試的勇氣和信心。破罐子破摔，比如，認為學習成績差是因為自己智力不好，失戀是因為自己本身就令人討厭等。
所以要想讓自己遠離絕望，我們必須學會客觀理性地為我們的成功和失敗找到正確的歸因。
2014年6月8日 星期日
自製貓食和市售生肉產品
許多人對於餵貓吃生肉感到非常反感，但事實上這就是肉食獸天生該吃的東西，別忘了野外並沒有烤肉架或火爐。此外，野貓也不會將捕獲的獵物一次吃光，這表示牠們吃的肉不是一直都保持在新鮮狀態。
貓科動物和人類對於「食物中毒」的感受性相當不同，食物在腸道內停留的時間也較人類短很多（比起人的35-55小時，貓只需約12-16個鐘頭）。這點十分重要，因為細菌在腸道內停留時間越長複製的量就會越多，最終導致消化道不適。
話雖如此，並不是所有生肉的品質都相同。舉例來說，我不會選用超市賣的絞肉，我會買下一整塊肉，如此一來我就可以在處理之前先徹底洗淨，或是將肉烤成半熟來殺死表面的細菌。
請參考我在自己動手作貓食單元中提到的安全注意事項。
妥善處理的生肉或半熟肉所含的細菌量比市面上許多乾飼料都來的低，市售飼料中的穀類也許含有黴菌毒素，無穀的生肉則完全不需擔心這項危險。
請參考我在自己動手作貓食單元中的『乾飼料的潛在危機』，我列出了幾項乾飼料常見的汙染問題。
我過去8年來都用整隻兔子（生肉）或整塊雞腿烤半熟後絞碎，再另外添加營養補充劑和水來製作貓食，而他們也因此脫胎換骨。
人們常聽到自己作貓食就大驚小怪，但這其實相當容易 - 只要你遵循一個營養均衡的食譜。我大概幾個月會作一次冷凍起來，自己作貓食不代表你就得每天耗在廚房 - 相信我，假使真的需要，我就不會這麼作了。
每年4-6次，每次花幾個小時在廚房，換來的是你可以對你的貓所吃進去的東西瞭若指掌。
如果你對自己作貓食有興趣，請參考這裡。有趣的是，這個單元是我的網站中人氣排名第二的網頁 - 次於目前你看的這個。我非常高興這麼多人願意嘗試親自為他們的貓下廚。
人們在餵貓吃自製貓食時常犯的一個錯誤就是誤以為貓只要吃肉就可以 - 不需要作為鈣質來源的骨頭。雖然肉必須是貓科動物食物中的主要成分，但純肉所含的鈣質不足，無法提供適當的鈣磷比。
永遠記得鈣質不是額外的「添加物」，它是飲食中的必要成分。
骨頭必須和肉一起絞碎（建議），或是要另外添加骨粉。（我是新鮮骨頭的死忠支持者）
另一個餵生食的方式是買市售的冷凍生肉寵物食品，效果也很好。不過可惜的是，就像罐頭食品，生肉產品的品質和原料也是參差不齊。
這些生肉產品有很多都含有大量蔬菜，遠高於貓在自然下所能獲得的量。此外這些蔬菜明顯是未消化過的，不同於貓在野外和獵物一起吃進肚的狀態。這是人們在決定餵肉食獸吃蔬菜時常忽略的一點，貓在生理上並不需要蔬菜，而事實上他們也缺少能夠有效消化這類食物的酵素。
假如你決定選用市售的寵物生肉食品，你一定要仔細做些功課，其中一個特別要注意的就是蔬菜或水果所占的百分比。我個人偏好的生食產品是Feline’s Pride，它不含穀類和蔬菜。Nature’s Variety是另一個好選擇，它的肉類/骨頭/內臟占了95%而蔬菜水果只占5%，這個比例還算合理。
許多產品並沒有將這些資料標示在外包裝袋上，因此你可能需要連絡製造公司或當地經銷商來取得產品文件，或許上頭會註明各種原料所占的百分比。
有些市售生食單純只有肉、骨頭和內臟，不含任何蔬菜。然而請注意以脖子或背部（皆為常見原料）為主要成分的產品並無法提供適當的鈣磷比。因為這些部位的肉很少，以至於鈣所占的比例會遠高於磷，這會導致便秘以及其他健康問題。
原出處: Catinfo.org & http://avetsnote.tumblr.com/post/10890411025/feeding-your-cat-homemade-diets-and-commercial-raw
2014年5月28日 星期三
九型人格的三種類型
關係組型
第八型權威型（也稱保護者、權利型、主張者、領導者）、第九型和諧型（也稱和平型、和平追求者、調停者、和事佬、調節者）和第一型改革型（也稱完美主義者、愛秩序型、改革者）歸類為關係組型，在這三種側重關係的人格類型裏面，第八型過分發展自己與周遭世界的關係，自認為比其他人偉大；第九型則試圖遠離與環境的關係，不承認自己是獨立的個體，認同他人，依賴他人；而第–型則沒有完全發展處理環境的能力，他們老是覺得現狀未盡理想，永遠在努力奮鬥，追求完美。
情感組型
第二型博愛型（也稱給予者、協助者、助人者、博愛型）、第三型實踐型（也稱成就型、動機者、實現者、追求成功型、實幹者、精英型）及第四型自我型（也稱藝術型、浪漫主義者、獨特型）則歸類為情感組型，在這三種側重情感的人格類型裏面，第二型情感發展過度，只表達自己的正面情緒，而抑制自己負面情緒的展現；第三型則遠離自己的情感，隱藏真實情緒，塑造另外一種面孔展現在世人面前；第四型則嫌自己的情感表露不夠充分，常常通過某種藝術形式或熱情的生活方式來表達自己。
行動組型
行動組型則由第五型思考型（也稱觀察者、智慧型、知識型）、第六型謹慎型（也稱懷疑論者、忠誠型、愛權威型、質問者）及第七型享樂型（也稱豐富型、冒險者、快樂型）組成。第五型行動能力發展不全，常常的以思考代替行動，經常沉迷於愈來愈複雜卻日益封閉的思維活動之中；第六型則不敢正視自己的行動能力，除非權威人士認同，否則不敢輕舉妄動；第七型行動能力過度發達，常常失去控制。
第一型的自我成長
學會放鬆。在自己身上花一點時間，不要總覺得每件事情都需要由你來處理，如果你不去完成，就會導致混亂或嚴重的後果。對自己寬厚點，即使你有時候覺得這個世界不能缺少你，但拯救世界也不能單靠你一個人。
你有很多東西可以教給別人，或許你也是一個好老師，但不要期望別人會立刻改變。對你來說顯而易見的事情，對其他人來說不一定那麼一目瞭然，特別是當他們還未習慣像你般願意自律，目標明確時。很多人也想做正確的事，或許在原則上也贊同你，但由於許多原因，他們難以立刻改變。事實上，他們不能馬上依照你的說話行事，並不等於他們將來也不會改變。儘管別人可能要花更長的時間來聽從你、模仿你，但你還是應該耐心一點，因為你的言辭和榜樣仍然做了不少好事，甚至比你所知道的更多。
因為別人的錯誤，你很容易讓自己滿頭大汗，焦躁不安。有時候，別人確實是錯了，可是這跟你又有甚麼關係呢？你的焦躁不能幫助他們看到其它的可能性。同樣地，要注意你的“缺點”也經常讓你怒氣沖沖。你那嚴厲的自我批評真的幫助你改善了自己，還是僅僅起到了讓你神經緊張、自我懷疑的作用？學會去認識你“超我”的攻擊性，看看這種攻擊性是怎樣挖你的墻腳，而不是幫助你自我提昇。
時常關注你的感覺，特別是你下意識的衝動。你可能對自己的情感、生活，或者冒犯別人的衝動等等亂糟糟的“人事”感到不安，但這些恰好是構成一個人的特質。有些事情或許會有其好處：記日記、參加某種集體課程或者其他集體活動，既能開發你的情感，也能體會到其他人並不會因為你具有人所共有的需求和局限而譴責你。
你的弱點就是你的義正詞嚴。你常常認為別人都很頑固，不願意做正確的事情，並為此怒氣沖沖。試著退一步看看，你的憤怒讓別人疏遠你，他們也聽不到你想告訴他們的滿肚子好主意。更糟糕的是，如果你壓制自己的憤怒會容易導致潰瘍和高血壓，而這只是更加嚴重的事情的前奏而已。
第二型的自我成長
首先，最重要的是記住：如果你不把自己的需求說出來，那麼，你在試著滿足其他人的需求時，很可能會發生問題、引起怨恨，或者感到持續的挫折。另外，如果你休息不好，對自己照顧不周，你就無法在回應別人時保持平衡。處理別人的需求前，一定要確信自己處於良好狀態，這不是自私而是常識。
決定幫助別人之前，先把自己的動機想清楚。為別人做好事當然是值得欽佩的品質，但當你做好事時，如果目的是為了讓別人欣賞你或者期待別人的回報，那麼，結果將讓你失望，那全是你自找的。你這種類型的人有一種很現實的危險，潛意識地陷入這樣的模式：與所愛之人的相互依賴，而所愛的這些人從來沒有給過你真正想要的東西。
或許你想為其他人做很多事情，但如果你問一下他們最需要甚麼應該會比較好。你有憑直覺就準確猜到其他人的感覺和需求的本能，但這並不意味著他們希望這些需求以你心目中的方式得以滿足。把你的意圖拿出來溝通一下，要欣然接受別人對你說“不要了，謝謝你。”他們不想接受你的某種特定方式的幫助，也不意味著他們不喜歡你，或者拒斥你。
要克制吸引別人注意你，或者你所做的好事的誘惑。一旦你為他人做了甚麼事情，不要拿這件事去提醒別人。無論他們是否記住了你的善舉並以他們的方式感謝你，都順其自然吧。刻意讓別人注意你為他們做的好事，等於把他們暴露於在眾目睽睽之下而讓他們感到手足無措。這顯然不可能取悅任何人，也不可能增進你們的友誼。
不要總是顯眼地替別人忙個不停。最重要的，是不要試圖通過贈送禮物、肉麻的稱讚來獲取別人的愛。另一方面，別人沒有對你的好意做出你所希望的回應時，也不要針對性地收回你的善舉。是否給別人做事，不應該取決於別人回應你的方式。當別人請求幫助時，就去幫助他們，特別應該提供那種能讓別人更好地自行完成任務的幫助。
第三型的自我成長
真誠，在個人提昇方面至為重要。關於你的真實感受和需求，對人對己都要誠實。同樣地，不要有意識地去給別人留下深刻印象，不要誇大自己的重要性。真誠可靠，比吹噓自己的成功、誇大自己的成就，更能讓人印象深刻。
在你的人際關係中，多發展一點慈善和合作的原素。你可以用下面的方式做到這一點：在忙碌的時候讓自己暫時停下來，跟自己所關心的人聯繫一下。不需要做任何特別的事情，只是找點機會靜靜地感動一下。這樣，你就會變成一個更有愛心、更加忠實的朋友，同時也變成一個更符合自己願望的人。你對自己的感覺會更好。
要不時地停下來休息。夢想和自我實現都是很好的品質，你當然可以通過對目標不顧一切的追求來把自己和別人都弄得筋疲力盡，但是，最好還是留一點休息時間讓他們喘口氣，讓你也有機會更深刻地與自己交流一下。有時候，三五次的深呼吸，都足以讓你重新充電，改善你的形勢。
培養你的社交意識。許多第三型的人參與了大量的項目，但這些項目與個人提昇毫無關係。與他人合作，為顯著超越個人興趣的目標努力，能有助你發現自己真正價值和特性。
為了讓別人接受自己，有些中等程度的第三型人過度為他人的期望而改變自己，但恰恰卻忽略了自己對這種處境的真實感受。要提升自己，一定要改變那種為了讓別人接受自己而以別人接受的方式去做事。你必須花一些時間去發現自己的核心價值。
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