2012年12月24日 星期一

吝嗇的理由

我們可以很容易地找出自己為什麼不想或不願對伴侶(或家人) 表現慷慨善意的理由,尤其是當我們被小氣的對待而感到惱火的時候。

但我們讓自己變得吝嗇的所有原因其實只是一種”錯覺”。我們可能會告訴自己,“這是我可以保護自己唯一的方法,”或“他/她不值得我的愛心善意。” 然而,吝嗇其實是對自己更大的傷害。為什麼呢?
吝嗇只會造成相互間更大的離間和分歧。製造彼此之間更大的分歧並不能會解決原有的問題。我們要做的是,如何用自信,傾聽,理解,善良,寬容和慷慨的耐心去消除彼此的分歧。

吝嗇造成內疚感。我們終會發現內疚和遺憾感,像影子般跟隨著自己的吝嗇報復行動。任何再多的理由或互相指責將不能使這種負罪感消失。

吝嗇吸走關係中的慷慨愛心。如果以更多的吝嗇回應吝嗇,這真的是我們想要的嗎?如果你希望伴侶對你大方慷慨,如果你想看到關係中的慷慨,你首先要建立這種慷慨的行為模範。

吝嗇浪費了時間和精力。吝嗇的感覺並不好,因此我們訴諸許多不健康、負面的手段以減輕吝嗇所造成的精神上的痛苦。這可能是對你的朋友和家人一直抱怨你的配偶,或打開冰箱暴飲暴食種種等等的釋壓方式。

吝嗇傷害了你的其他人際關係。當你正在想著如何對你的伴侶吝嗇,你的善良,時間和精力已悄悄的遠離你生活中其他的重要關係。所以吝嗇可以達成你想要的目標嗎?

2012年12月11日 星期二

心理創傷

基本上心理創傷類型有兩種:一種屬於單一打擊的心理創傷,來自單一的,突然的,意想不到的事件,如強姦,撞車事故,或毀滅性的天災。另一種屬於來自於長期,反復性發生的心理創傷,如反復性的精神或身體虐待的事件。每種類型的精神創傷都有其特徵性的顯示症狀。

單一打擊的心理創傷也稱為第一型創傷後壓力症候群(PTSD),單次打擊型的創傷可能產生不同的特徵性症狀。遭遇單次打擊創傷的兒童在經過很長一段時間後,仍然保留他們對詳細事件的回憶。不管這些精神創傷的兒童多麼想嘗試忘記他們痛苦的過去,這些記憶在腦海中依然鮮明生動。不同於一般人的生活回憶,這些心理創傷都是不可控制的記憶,在日後將不斷地闖入兒童每天的日常活動,且可能干擾妨礙他們在學校和家庭的生活。

在孩子清醒時創傷事件的回憶會經常侵入他們的思緒想法,因此睡眠時的夢魘是創傷後壓力障礙的兒童常見的症狀。這些兒童很容易為外在還境所驚嚇,也經常處於警惕的狀態下而難以真正的放鬆。

孩子們經常會試圖想獲得掌握及控制隨意性經歷的一場突如其來的災難,他們會自問:“為什麼是我?”他們變得專注於尋找原因,以及如何可以避免創傷性事件的發生。當這個內在重建和重新思考的努力無法得到成功時,一個孩子可能對未來抱持著消極悲觀的態度,並容易在生活中幾乎失去目標感。

反復的創傷也被稱為第二型創傷後壓力症候群,經常發生於長期性被虐待的兒童。這種慢性的身心創傷常見於充滿暴力或戰爭的地區的兒童,目睹暴力在家裡或在他們的社區中發生。單次打擊的創傷以及反復的創傷有許多相同的症狀伴隨著發生。因為反复或長時間的身心創傷,孩子形成病態的等待著另一個恐懼的情節的發生。

在經過一而再,再而三的身心受創及摧殘後,孩子可能產生令人困惑的組合情感,有時感到憤怒和悲傷,有時感到恐懼。通常,這樣的孩子會出現情感的脫離,似乎不存有任何感情。情感上的麻木是這種類型創傷的特點和識別的標誌。特別在緊跟著創傷性的事件之後,孩子通常經歷了短暫有限的否認拒絕和情感麻木。他們經常會嘗試停止思考慘痛經歷。那些曾經遭受或經過恐怖或反復性創傷的兒童,經常會發展和使用各種應對的心理機制以自我保護。

有些孩子(如經常受到身體虐待的青少年)可能發展出一種自我催眠的類型,使他們能夠至少在他們的心中暫時的抹殺,緩和痛苦的創傷。這就是所謂情感的分解疏離,並且依賴於這樣的情感疏遠作為一種常見的應對機制,因此對孩子的發展可能產生負面影響。

長期存在或反復的虐待行為也使兒童產生憤怒的情緒,偶爾爆發的脾氣和暴力行為。一個孩子可能會轉變成對自己的憤怒,產生自殘和自我危害的行為,或傷害身體的自殺動作,可能將他/她的憤怒轉向外,透過直接對人的攻擊或犯罪行為,或認同侵略者的行為,將憤怒轉對其他的孩子,如霸凌者般的迫害和羞辱他人。另一方面,這樣的孩子也可以體驗到侵略是危險的,所以行為可能會變得非常被動,甚而導致自己成為受害者。

在孩子試圖適應創傷所造成的傷害和損失時,內在的變化也可能發生。例如,心靈的麻木,或可能是頑強的抗拒,為了試圖把痛苦降到最低,以及盡量減少自己的無助感。然而,未解決且繼續存在的悲傷狀態將可能會嚴重干擾孩子生活的能力。

創傷事件的記憶可能會被壓抑,但卻無法完全忘記。孩子可能會透過她/他的感覺再次經歷過去的創傷,常常是在安靜的,精神不專注的時間,如在課堂上無聊的時候,睡著了,聽收音機或看電視的時候,感受或經歷明顯不舒服的靈閃記憶。

不幸的是,心理創傷打破了一個人正常的童年自然的基本信任。這些信心動搖的孩子可能導致對未來有限的期望。受到創傷的兒童往往對事業,婚姻,孩子,甚至壽命,存有消極負面,悲觀的看法。 常見的兒童創傷後壓力症候群的其他身體顯示包括有睡眠問題,常做惡夢;誇張的驚嚇反應,恐慌焦慮,故意迴避提醒的創傷; 煩躁不安;不成熟或倒退的行為和過度警覺。
造成兒童的心理創傷(PTSD I型和創傷後壓力障礙II型)的原因是孩子沒有能力控制的,壓倒性的可怕外在事件的經驗,使人暫時性癱瘓的無助無奈感覺。

童年的創傷與成年後的其他嚴重情緒障礙密切相關。一個有著其他精神健康問題的孩子 - 品行障礙,抑鬱症,注意力缺陷多動症,強迫症,恐慌症,反社會或暴力行為(焦慮和迴避障礙) - 經常也經歷了激烈的,可怕的創傷,或持續創傷性的事件。

童年創傷使孩子對未來的憧憬,以及她/他對人的態度變得陰霾黑暗。受到創傷的年輕人可能言語謹慎,他們可能有著過一天是一天的觀念,不敢指望任何人。受到創傷的兒童往往深刻的體認到人的易受傷性,尤其是他們自己。 與創傷有關的恐懼通常會持續到成年。 在某些發展階段他們可能會有對陌生人,黑暗,獨處的恐懼,也同時出現其他以上所提的情緒障礙。

內心的變化使心理創傷的孩子很可能影響其以後的生活,通常浮現在青春期或成年早期。如果不進行治療,一些童年創傷可能會導致以後的問題,例如性格的暴力行為,極端被動和容易再次受害(被強暴或亂倫虐待的兒童往往不能保護自己免受強姦),自殘,自殺或自我行為,和焦慮騷亂的情緒障礙。


2012年11月21日 星期三

降低負面情緒的強度

如何減輕並降低自己的負面情緒強度? 首先,必須運用自覺“走出自己”,從一個第三者的角度客觀地觀察自己的感覺情緒。 試著對自己說:“我現在正感覺的情緒並不代表我真實的自己,這些感受情緒與現實沒有關聯,它們並不是因為現實引起的,它們是一種無意識的自發結果,它們是不正確的。如果可以練習運用這種自覺,在一定程度上這可以讓真實的你能夠從你的情緒分離。

我們必須記得每個人都是有感受情緒的,但我們的情緒並不是真實的自己,只有我們的行為可以定義我們是怎樣的人。我能夠辨別,分開真實的我和我的情緒,並客觀地觀察我被打亂的負面情緒。 這種觀點可以明顯的減輕我們所遇到的負面感受的強度,使我們能夠與負面情緒脫離。 然後我試著找出情緒發生之前讓我感到心煩的事件或想法。然後,我發現自己是如何為這個首先讓我感到心煩意亂的事件下定義。 一旦我能夠明確的區分事件的意義,這個隨著我付予的定義所造成的感受情緒便逐漸瓦解。

批評與偏見

當你發現自己對於別人有嚴厲苛刻的思維想法,或者被引誘進入指責的遊戲時,你需要有自覺的停止並質疑你的動機。 問問你自己:這是真的嗎?是什麼原因讓我有這一種結論?我的結論是基於純粹的事實,還是對於像他或她這樣的人一種先入為主的觀念呢?而最重要的是,這樣的偏見思想讓我得到了什麼呢?你可能會對你的發現感到驚訝和謙卑。

 這種內省與自查需要一種相當認真及有意識的努力才能達成,因為這代表著你正試圖探索和糾正你自己潛意識的想法。許多人對於說出:“我不知道” 這實話感到不自在,他們希望能有個結論,而這通常意味著找出並指責別人的錯誤。問題是,當指責別人時,我們依賴的通常是自己的偏見,而不是事實。當我們做出這樣的判斷,我們的其他種類的評價都非常影響著這些判斷。

我們對於他人的指責通常涉及到個人一種道德上的評價,我們認為某人或某事是壞的或錯誤的。因此,當你在苛刻的判斷其他人(尤其是你的伴侶)時,也許可以想一想自己正在透過什麼樣的鏡頭(例如你的偏見)看見或找尋問題。


2012年11月7日 星期三

尊重他人的選擇

世界上每個人都有他顯示自己獨特的個性,特質和習慣的方式。有些方式很容易與我們契合,但不是全部。當我們發現自己遇到或必須面對的他人習慣的方式無法與我們兼容時(有時產生惱人的衝突),我們所面臨的挑戰將是該如何的處理或解決這個問題。

是否我們該嚥下心中的惱怒,咬緊牙關,假裝一切都OK? 我們是否該對這樣的方式讓步,但經常有那種反正無論如何都不會贏得的感覺? 還是我們應該直接徹底的與其關點或作法對抗? 所有可能的處理方式的感覺似乎就像是我們的世界觀的一種情緒障礙。

還是有另外的方法,可以用不同的角度來看這樣的衝突情況?我把它稱為一種尊重另一個人的過程。它指的是尊重不是我們喜歡的東西,甚至是當別人的做法並不具意義時。這是基於他們的經驗,憂慮和恐懼,我們尊重他們認為在他們的生活中什麼是重要的東西,在他們的生活,他們居住的地方,以及現在...在目前這個時刻的演變。

當我們尊重,支持另一個人的生活態度,我們傳達了我們在意他們幸福感的愛心。我們為他們刪除了衝突的威脅感和一個可能威脅他們的人,一個他們可能需要反擊以保衛或試圖證明自己的觀點,而不是站在他們後頭以支持的方式,使他們能夠看到他們自己的方法是否能夠對他們有益。

重要的是,我們寬大的理解將得到感謝和讚賞,因此促進事情的進展順利,讓大家可以自由的評估自己的做事方式,並為自己承擔責任。最重要的是,尊重他人其實也是尊重我們自己,尊重我們更嚮往生活在美麗的和平與和諧的世界的渴望。

2012年11月6日 星期二

理想伴侶的迷思

許多人渴望能有一個理想的伴侶,他們通常會在開始時便將他們的對象過度理想化。但當他們更深入的了解這個人之後,他們不再對關係的繼續感到有任何激情或熱情,​因為他們已徹底的了解到​他們的對象並非是可以在生活某方面”解救”他們的伴侶。

 因此他們感到失望,失去了興趣,並同時恢復他們對於理想伴侶的繼續搜索和幻想。這種相似的模式會在他們的生活中反映並重覆,直到他們不再相信有理想的伴侶,或對找尋伴侶抱存任何希望。

2012年10月29日 星期一

致富的迷思

如果你已經嘗試了所有最好的賺錢方法,但你仍只能勉強糊口,那麼也許問題出在你對於錢錯誤的心態和觀念。若想實現經濟財務上的成功,首先必須要有正確的心態和信念,然後才可能達到我們想要的東西。自我懷疑和破壞的態度,以及對金錢限制的信念,會在不知不覺中妨礙我們實現財務的目標。以下是其中一些常見的,而且是危險的,對金錢的錯誤信念:

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金錢是萬惡之源。

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只有不誠實的人才能致富;只有貧窮可憐的人才可以被信任。

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致富需要用錢賺錢。

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你知道什麼不重要,關鍵在於你知道 “誰” 。

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除非你有正確的關係 ,你永遠不會成功。

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致富的最好的方式是獲得高收入的工作,和努力的工作存錢。

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你必須要在學校取得好成績,才能取得事業上的成功。

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世界上只有固定數量的金錢,而富有的人擁有最豐富的資源和財富。

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我們的金錢供應量由特定的一群人所控制,而他們讓我們成為貧窮的人。

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你只能期望一次一點一點的改善你的情況和提高你的收入。

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如果某事聽起來好得不像是真實的,那麼它可能是假的。

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沒有“快速致富”這樣的東西。

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你可以做一個很好的工作,或一個很快完成的工作。你不能速度快的做好一個工作。

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如果你很有錢,你就不必擔心所有人都想利用你。

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你不需要花比實際更多的錢。免費的東西和你必須支付的東西都可以是好東西。

有些人並不想發財,因為他們相信金錢會使他們更貪婪,或因此是導致家庭不合的主因。有些人甚至認為富有是不道德的。事實上,金錢只能放大你已經具備有的任何素質。所以,如果你是一個自私的人,你可能在致富後變得更自私。但是,如果你總是對需要的人伸出援助之手,金錢只會讓你成為一個更好的人。因為金錢可以讓你對社會做出更大的貢獻。因為無私的付出將會比世界上任何其他的東西能帶給你更大的幸福與成就感。