愛是自然的施與受

為什麼婚姻令人覺得孤單？因為期待落空！ 原本期待伴侶能夠能滿足我們的需求，療癒自己的傷口，卻沒想到只要是向外的需求，都無法令人滿足。 有時對方根本沒有能力填補你心中的痛，就像試圖挖掘一口沒有水的井。

我們都為了埋藏在自己內心的問題而懲罰別人。事實上，每個人都是帶著原生家庭的傷口長大的，每個人多少都有些缺憾，了解創傷的根源，才能達到療癒功效。 放下對對方的期待 ，不斷地學習接受和放下，是療癒傷口要做的功課。 很多時候別人說話讓我們覺得受傷、憤怒，其實都是因為自己心裡的舊傷未癒，只是現在這人踩到痛處，引爆地雷罷了。

不斷練習接受和放下，去感受並勇敢接納自己在當下所產生的各種負面情緒。改變的力量，如同播下一顆種子，每一次放下，就好像不斷澆灌這顆種子，要先療癒自己，讓自己變好。有一天，自己想到對方時已不再生氣，困擾多年的怨恨被逐出心中，不但感覺輕鬆，也可以騰出更多空間去愛別人。

你要什麼禮物，就是你要先給出的禮物，給自己，也給對方。不要再求了，只要放手，對方感覺如釋重負，就比較有興趣來取悅你。人們經常用自己認為愛的方式去愛對方，但那卻不是對方想要的。讚美和支持要發自真心不求回報，再來是要用對方可以接受的方式。 可以直接詢問或者認真觀察伴侶，通常他給他最愛的家人和朋友什麼樣的支持，那就是他想要的方式，有人喜歡言語支持，有人喜歡實質鼓勵，抓到重點，對方就能輕易感受到愛意。

最重要的是，千萬不要讓自己陷入犧牲的角色扮演中。愛是自然的施與受，犧牲的人拚命付出，卻不能接受，久了也會精疲力盡。愛不是犧牲就可以換來的，不少人被生活中「應該做」、「必須做」的事壓得喘不過氣，覺得自己不斷付出卻沒有得到任何回報，但如果你的改變只是為了交換對方有所改變，通常不會有好結果。

你總是傷害最愛你的人最深

為甚麼我們總是傷害最愛自己的人最多最深? 我曾試圖了解愛情，但愛情仍是一個謎。 我如何能夠真正領悟到－愛情不僅是一種感覺，而是一種行動。我無法控制自己是否能在任何時刻都感受到愛（或感恩或仁慈），但我可以選擇表達善意。

因此，愛的表達並不是等待合適的心情或情緒的出現，而是有自律的，寬容的，大方的行為，這是我們能夠隨時付出的。

感覺 - 而不只是分析你的情緒

很多時候我們會害怕感覺自己的情緒。我們從小即被教導，顯現強烈的情緒表示出自己是無力或失去控制的。所以如果我們情緒爆發或崩潰，大聲呼喊，我們事後將深感後悔和歉意。但是我們應該感覺，而不只是分析自己的情緒，倾聽你的想法，感覺你的感受，它們的存在是有其原因的。如果有幫助，可以試著把它們寫下來，保存一段時間這樣的感情日記將有助於找出自己的思維模式。

當你寫出感覺和想法時，不要預先判斷它們是否對或錯，不要猶豫寫下任何的“微不足道”的小事情，我們往往會在內心隱藏自己所有的小想法，以及不重要的傷害，因為在意它們似乎是顯得自己太“小心眼”了。

沒有什麼是太微小，不足為意的事情，因為我們發現，所有的這些小傷害經常是導致自己消極的情緒狀態的原因，且往往是比那些“大”的問題還來得更加嚴重。我們經常可以處理大的事情，而心裡的煩惱卻往地毯下推去隱藏。但它們有一個會成為怪物的壞習慣，這種情緒麻袋不僅是破壞性的，它可以是非常危險的，因為那些充滿了“小氣”的情緒麻袋所造成的打擊，有人終將會受到嚴重的傷害。

基於恐懼的負面消極情緒

許多的，甚至大多數的負面消極情緒並不是有意識的。例如害怕孤獨的恐懼，害怕未知的恐懼，害怕被人嘲笑的恐懼，經濟上的憂慮，對於衰老，死亡的恐懼，等等..... 人的恐懼幾乎是無止境的。

生為人，我們認為這些“恐懼”將導致的結果如何，我們會因此去做什麼。但是為了克服這些恐懼，我們必須要意識到，甚至必須先承認自己的恐懼。

外在的環境無法改變這些感受，我們可以與別人在一起但仍然感到孤獨，你可以擁有很多錢但仍憂慮是否有足夠的資金......所以並不是外在的事件，而是我們的想法和感受而因此產生的恐懼是我們必須面對和克服的。

因此，如果你試圖幫助他人面對和克服消極的情緒狀態，你需要知道首先必須尋找和發現究竟他們的恐懼是什麼，才能真正有所幫助。

信念影響情緒

海倫·凱勒說過：“我們並沒有真正的看到事實的東西，我們只看到我們認為的東西。”例如，我們可能相信與一個“憤怒”的人同處將會體驗到或遭受傷害。這種感覺來自於過去有人曾經濫用這種方式傷害我們，我們因此得到這種概念，那就是感到憤怒是不好的，甚至是件“壞事”，或令人害怕的情緒。這樣的概念當然不是正確的，因為憤怒是正常的情況下很常見的情緒狀態，我們必須意識到，我們對一個事件的看法可能使我們的思想加上其它色彩。

我們是怎樣的人決定於我們的”認為”與想法。我們的思想，控制我們的現實，因此必須要充分認識我們相信的是什麼，以及我們為什麼會認為並相信它。 我們所 “感知”的事情，往往比現實對我們來說更真實。 因此，一個情感敏銳的人更是必須深切的瞭解自己的信仰和觀念，才能知道自己的情緒變化。

找出導致情緒變化的來源

想要知道自己突然情緒變化的原因，必須從了解自己的想法開始，以及自己任何時候的情緒狀態。唯有如此才能有能力去辨別為什麼自己會突然或似乎是無來由的感受情緒上的變化，以及何時自己的情緒已經開始改變了。

你可以試著在腦海中回想，在感受到情緒變化的狀態之前，你能找到自己在想什麼嗎？這些想法與你的情緒改變有關聯嗎？如果你的心情和感覺變化之前的思維過程是不相關的，可能存在你腦海中的想法並不屬於你自己的。

在這突如其來無遇警的情緒或心情轉變發生時，你的心思在哪裡，你在做什麼呢？或是你在想什麼特別的人嗎？ 這種情況下，你可能正在感覺“別人的感覺”而不自知 。一旦你發現這種情況，並且想通了事實上這並不是你自己的感覺，你可以試著在心理留下一張快照，讓你可以在下一次發生時更快地注意並追蹤到這種情況。這需要經常的練習，但這是可能做到的，如果你不想自己的情緒經常受到波動的話。

自動導航(自然發生)的情緒狀態

自動的(無自覺)的思維模式經常是導致負面想法和感覺的主要危險因素。對於某些事情，我們傾向於捷徑式思考，以致於無法有機會讓大腦仔細地想一想之前便直接進入不良的反應。最常見的例子是對他人的惡意偏見，根據於預先判斷的思想的情緒反應，經常與實際的情形毫不相干。

記得時時檢視自己的想法，總是問自己，為什麼我會這樣做和認為呢？”如果你不能馬上給這個問題一個詳細，邏輯和理性的答案，那麼很可能是來自"自動導航"的思想，使你進入一種自然發生的情緒狀態。當情緒反應來自於非屬自己外界的想法的情況時尤其是如此。

拒絕接受並質疑你自己的情緒反應，直到你可以確認它們來自何處，以及什麼導致了這樣的情緒反應。讓頭腦遠離情緒狀態一會兒，並讓大腦搜尋這個答案。情緒反應 總是會有第一個想到的線索，事情不會沒有任何邏輯或理由便自動自然的“發生”在你的腦袋中。所有情緒反應都有一個合乎邏輯的發展的思維線索，你必須誠實才能真正“知道自己的想法”。